科学补充DHA,孕育聪明宝宝!

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文|孕育乖宝宝

胎宝宝的营养都源于妈妈,所以妈妈本身营养的摄取是很有讲求的。出格是脑部营养,由于人的大脑发育是一次性完成的,没有重新来过的机遇,所以要孕育一个聪明宝宝,要出格留意摄取脂肪酸、胆碱、卵白质、锌、铁等脑部营养。出格留意的是,脑部发育所需的脂肪酸不是常说的肥肉、食用油,而是长链不饱和脂肪酸,如DHA。

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DHA是中枢神经系统的重要结组成份

在宝宝的脑壳里,脑干含有50%-60%的脂类﹐其中在大脑灰质的特别磷脂中﹐DHA占总脂肪酸的33%,它是脑构造的组成元素。

胎儿期,脑部发育很是快,需要大量DHA

科学研讨描画了脑部发育的曲线图,我们可以看到:胎儿期至诞生后1岁,脑部发育的速度很是快——孕期最初3个月,宝宝脑重增加260%,宝宝12个月时,脑重增加175%。但是,1岁今后,这个增加速度就起头减慢。

在这个发育高峰期中,脑细胞数目的增殖首要集合在胎儿期,而轴突和树突的发展、脑细胞的长大则集合在诞生后。不管是脑细胞的割裂,还是轴突和树突的发展都需要大量的DHA。

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延续补充充沛DHA,促进宝宝智力的成长

挪威研讨显现,母亲从孕期直到产后3个月,延续补充高水平的DHA,孩子在4岁时智商测试分数会获得提升。

最新的科学研讨还发现,宝宝诞生后延续补充沛量DHA,不但在18个月时智力发育指数高7分,在4岁时,IQ得分也高7分。也就是说,胎儿和婴儿期补充沛量DHA,对宝宝智力提升的帮助是持久的、延续的。

周全营养很重要。周全营养是胎儿各器官健康成长的根本,怀孕3个月今后就适当增加鱼、禽、蛋、奶类、瘦肉、海产物的摄取量,常吃含铁丰富的食品。而且要有适当的活动,不要让自己长得太胖!

增加DHA的摄取量。DHA首要经过炊事吸收的,倡议怀孕妈妈多吃海鱼、海产物,大概饮用专为怀孕和母乳妈妈研制的DHA的配方奶粉。


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孕中期的妈妈,可以参考以下食谱倡议:

早饭:麻酱肉末卷、小米红豆粥

加餐:酸奶或孕妇配方奶粉

午饭:米饭、清蒸海鲈鱼、蒜蓉油麦菜、豆角炒鸡蛋、胡萝卜、马蹄煲瘦猪肉

加餐:鲜橙一个或橙汁一杯

晚饭:米饭、豆腐干芹菜炒牛肉、虾米煲大芥菜、西洋菜(或白菜干)猪骨汤

加餐:面包、牛奶或孕妇配方奶粉

想要孕育健康宝宝,孕期饮食可是很有讲求的哦!

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