你是一个脾气差的人吗?3个步骤1个机制,让你彻底远离负面情绪

[复制链接]

下载APP可以快速和圈友联系

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?立即注册

x
之前,我是一个脾性很差的人。

记得在我大四的那年,有一次去移动营业厅排队打点营业,具体是去补卡,还是换套餐,大概是加入推行活动,已经忘记。那天排队的人很多,似乎只要2-3个窗口在打点营业。

我大要排队了半个小时,终究轮到我了,打点营业的小姑娘拿出了一个“停息打点”的牌子,面无脸色地说:这边不办了,你到旁边去重新排队吧。




脾性差+结业的焦虑,那时的我出格地生气,跟阿谁小姑娘狠狠地吵了一顿。

写这个回答的时辰,我还能想起自己那时由于生气,涨红了脸,指着小姑娘骂的情形。

阿谁loser的样子深深地刻在了我的心底,就像蚊帐上的蚊子血,怎样都搽不掉。




后来,随着结业、读研、兼职、失业、跳槽、竞聘,我发现情感治理真的是很重要,渐渐地起头追求改变。

我进修和研讨了大量的心理学常识和情感治理方式,经过几年的试探和决心练习,终究成了一个情感稳定、不受负面情感困扰的人,甚至在情感治理中体味到了兴趣。



我的负面情感治理机制:

发觉负面情感→辩驳自己对事务的看法→重建自己对事务的看法




实在很简单,3步走,你也可以成为情感治理达人。

全文4500字,虽然有些长,可是可以一站式处理你的进修题目,约请你拉到文末再收藏一下,下次再看,就不怕找不到了~
第1步:无条件接管自己的情感

(1)the Permission to be human 准予自己为人。

接管自己,作为一个普通的人。

你可以喜、可以怒、可以惧、可以悲,可以成功,也可以失利。

《纸牌屋》里的总统弗兰克,巧言如簧的一小我精,在电视辩说上稀里糊涂地结巴、词不达意,可是他并不纠结这些,一时的出丑、失利没有关系,都被以为是一般的。




(2)Accept your emotions unconditionally 无条件接管自己的情感

你是一个普通人,也具有普通人的情感。

情感没有好与坏的区分,积极的、负面的,都是我们本身的一部分。

普通,是唯一的答案。

试着去悦纳自己的情感,是治理情感的必经之路。

你是一个脾性差的人吗?3个步调1个机制,让你完全阔别负面情感-1.jpg

第2步:建立自己的负面情感治理机制

心理学的门户很多,有以研讨性本能、潜认识为主的精神分析门户,以佛洛依德为代表。

有以华生、巴佛洛夫为代表的研讨心理-行为为主的行为主义门户

有以以报酬本探讨人性潜力的人本主义门户,比如马斯洛就是代表人物之一,他的马斯洛需求金字塔就是他的代表思惟。




具体到情感治理的研讨上,最为著名的就是:理性情感行为疗法之父阿尔伯特·艾利斯和提出“情感三身分理论”的沙赫特。




阿尔伯特·艾利斯的ABCDE法 :

A(aversive)是触发你不良情感的事务;

B(belief)是你碰到事务今后发生愤慨、哀痛、烦闷等负面情感这个进程的想法,特别是不理性的想法,感觉自己会失利大概被拒绝;

C(consequence)是负面情感带来的成果,比如生气致使肠胃疼痛;

D(dispute)是辩驳,即要对你本来的B停止干涉;

E(effect)是你采纳新的思维方式今后发生的结果。

沙赫特的”情感三身分理论‘’:

沙赫特,把情感的发生归之于刺激身分、心理身分和认知身分三者的整合感化。其中,认知身分中的对当前情境的评价和曩昔经历的回忆,在情感构成中起侧重要感化。

情感 = 刺激 X 心理唤起 X 认知标签

你是一个脾性差的人吗?3个步调1个机制,让你完全阔别负面情感-2.jpg

我对心理学上相关的理论,出格是这两位情感治理大师的思惟停止了研讨,发现他们对负面情感都有着一个不异的看法:

负面情感,并不发生于触发你负面情感的阿谁事务,而是来自于你对事务的看法。阿尔伯特·埃利斯称之为“你碰到事务后的想法”,沙赫特称之为“认知标签”,本质上都是一样的。




看看下边的推导:

使人厌恶的事务→你对事务的看法→负面情感

中心的环节“你对事务的看法”,发生在瞬间,让你还没有觉知到,负面情感就发生了。所以,你以为负面情感的发生,是这样的:

使人厌恶的事务→负面情感

So,改变负面情感,不需要去试图改变“使人厌恶的事务”,你只需要改变你对事务的看法。




若何改变你对事务的看法呢?
建立自己的负面情感治理机制。

这个负面情感的治理机制,是适用于你自己的,一个套路。起头决心为之,渐渐构成自己的一个微习惯。简单说:一旦你发生负面情感了,就自动启动这套机制。




OK,此处需要来一个典范的例子:

问:把大象放进冰箱需要几步:

答:3步:

Step1:把冰箱门翻开

Step2:把大象放进去

Step3:把冰箱门关上




问:负面情感来了怎样办?

答:3步:

Step1:发觉到负面情感来了

预备发怒→体温升高(感觉身材热了)→发觉身材“我似乎身材热了,我起头深呼吸了”→“我生气了”

Step2:辩驳自己对事务的看法

告诉自己,负面情感来自于自己对事务的看法

不去怪事务自己,应改变的是我们本身对事务的看法

Step3:重建自己对事务的看法

在辩驳的根本上,重新建立良性的看法。看法改变了,负面情感自然就没有了。
这就是我的负面情感治理机制:

发觉负面情感→辩驳自己对事务的看法→重建自己对事务的看法

其中:辩驳自己对事务的看法是关键,也是必不成少的,刚起头的时辰辩驳这个步调能够比力耗时,比力慢,可是随着时候上的堆集和习惯的养成,会变得越来越快、越来越轻易。




为了方便了解,我们来举个例子:

小美,你心中的女神,是你同学的表姐的姑父的侄女,自从你见了一面,就一向记忆犹新。你费劲气力,鼓足勇气,终究加了她的好友。

聊天吧,不是尬聊,就是人家“嗯、啊、哦”的答复。

因而,你天天刷她朋友圈,有静态就点赞,就留言。偶然给你个反应,你都能冲动好几天。

出格是,比来小美朋友圈设备仅3天可见了,也很长时候没策静态了。你不由想,不会把我屏障了吧?

终究,你兴起了勇气,发了一条微信:“我们还是见碰头吧,谈恋爱的那种”。

你是一个脾性差的人吗?3个步调1个机制,让你完全阔别负面情感-3.jpg

(你被小美删了好友,心灵瞬间被掏空)

一会儿,你出格生气呀!小美这是欺人太过呀,我对你这么好,你一向对我不冷不热的,吊着我,现在居然删我好友,把我当什么了?备胎?你火冒上涨,拉黑了小美,随手摔碎了客岁十一你家去日本抢的马桶盖,想想还不能解气呀。。。




打住,我们依照负面情感治理机制来拆解一下。

Step1:你呼吸急促,体温升高,手指预备去拉黑她,OK,赶紧发觉到你要有负面情感了!

Step2:辩驳自己的看法。从你能想到的多个角度去辩驳自己的看法。

留意:是辩驳你自己的看法,不是辩驳事务。

小美删了你的好友,你感觉她欺人太过?这是究竟吗?她有欺侮你吗?有对不起你吗?

小美删了你的好友,你感觉她吊着你,拿你当备胎?这是真的吗?她有对你不即不离、忽远忽近吗?还是一向就在阔别你?

小美删了你的好友,就算她是你的好友,她真的不能分开你吗?你感觉,她属于你吗?她有义务属于某一小我吗?

Step3:重建自己的看法。在辩驳自己本来看法的根本上,重建公道的看法。




小美删了你的好友,是没法再继续跟你的尬聊,是不想给你不切现实的念想,她也许只是真的不喜好你而已。

她可以这样想吗?她可以这样做吗?她可以。

她可以这样做吗?好吧,实在她可以。她不属于你,她不属于任何人,她做了她自己想做的工作。

你应当怎样做呢?找合适的机遇再追求她,大概祝愿她。不管怎样,你不需要生气了,对吧?

这3个步调下来,根基上负面情感就消失了。

假如还没有,那就反复第2个步和谐第3个步调。




成心识地去应用这个负面情感治理机制,构成习惯,你会发现获益庞大的。

简单吧,实在很简单。简单就是气力呀!

越复杂的工具,越难以去践行,实效性实在就越差。
第3步:完善自己的代价观系统

前2步说的是战术,第3步是计谋题目。

最好的情感治理,是不需要做情感治理。

接管自己和自己的情感,用负面情感治理机制去化解情感,归根到底,这是治标,并不是治标。




那什么是治标呢?

完善自己的代价观系统!

上边先容的负面情感治理机制,很重要的内容就是,辩驳本来对事务的想法,然后重建对事务的想法。那末,假如你的初度想法就和重建后的想法分歧,那自然就不会有负面情感了。

决议你对事务想法的身分是什么呢?

你自己的代价观系统。




释教信仰:众生皆苦,人的欲念是人疾苦的根源。

儒家信仰:仁、义、礼、智、信、恕、忠、孝、悌。

西方信仰:自在和同等。

这些代价观,就是你一切情感的底层逻辑。

你要问了:那我要信仰什么样的代价观呢?




这个真的一视同仁,只如果积极、向上的就好。你要信仰社会主义焦点代价观,还是老子、孔子,大概西方思惟,只要有益于美好生活即可。

让我相知恨晚的代价观系统是:NLP的12条条件假定,也保举给你看看。
几个小技能:

负面情感治理机制和杰出的代价观系统,需要决心练习和自我长大。

在此根本上,我再分享几个治理情感的小技能。

1、做好精神治理

没错,我说的是精神治理,不是时候治理。

你是一个脾性差的人吗?3个步调1个机制,让你完全阔别负面情感-4.jpg

好的精神=充分的体能+积极正面的情感+随时可以聚焦的留意力+明白的意义感

积极正面的情感是好精神的重要组成部分,反过来,好的精神也会反哺我们的情感。




2、阔别负能量的人

负能量的人,就像宇宙中的黑洞,可以吞噬靠近TA的一切。

尼采说:我是太阳。

我信了,想要和尼采一样照亮身旁的人。

多年今后,我晓得了前文提到的NLP的12条条件假定,其中第2条提到:

当你想要改变另一小我的时辰,你的悲凉命运就此起头。

碰到负能量的人,请顿时阔别,来不及诠释了!

特别是富有母性善良品格的女性,请实时阔别身旁的渣男,你拯救不了任何人,反而会搭上你自己。




3、拥抱世俗的气力

尽力成为一个,既有齐天大圣的气力,又有至尊宝柔情的俗人。

不要用佛系麻痹、压制自己,投身到世俗的关系中去,进步自己处理世俗题目标才能,在现实中获得成就感,构成以下良性循环:

处理题目→才能进步→成就感进步→身心愉悦→处理题目→才能进步→成就感进步→身心愉悦




4、“碰见”自己的身材

我们的身材,是一切情感的载体。

多关注、多“碰见”自己的身材。很多时辰,我们对自己的身材关注的太少,领会的太少。

具体的做法,我们可以尝试冥想,天天给自己留一些时候用来冥想。

还可以尝试武志红利用了十年的“满身扫描法”,临睡前,躺在床上,闭上眼睛,集合自己的留意力,用留意力从脚趾到头,一点点地扫描,然后再重新扫描到脚趾。

终极,经过以上的方式和小技能,你治理情感的才能会有大大的进步。

更重要的是,你会发现,需要你应用方式和技能的时辰,越来越少了。



-END-




ok,明天就先聊到这里吧。

有任何疑问大概你想继续深入领会的内容,可以留言批评告诉我。

约请你花1秒钟关注我:)

今后看大门生、副业赢利职场新人长大干货就更方便了。

作者:申壹,职场萌大叔,兼职老司机。混过TOP10证券公司总部、国企、500强人力资本。LinkedIn (领英) 专栏作者,多家职场平台撰稿人。
温馨提示:
好向圈www.kuaixunai.com是一个专业经验分享交流平台,你可以在这里发布专业经验,也可以发布需求与服务,禁止带推广链接、联系方式、违法词等,违规将封禁账号。 下载好向圈APP可以随时随地交流经验,也可以和圈友发起聊天成为好友哦!
如果想要各大搜索引擎收录,请使用秘塔写作猫进行内容伪原创
回复

使用道具 举报

没找到任何评论,期待你打破沉寂

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本圈子积分规则