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面对新型冠状病毒的感染流行,先不要惊慌,最应该关注的就是两点:如何预防感染和增强自身免疫力!

在此,我们给出最重要的4个预防重点。




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1、必须带口罩

不管是否去人群密集的场所,只要出门就必须要带口罩。

对新型冠状病毒有防护作用的口罩有2种:医用外科口罩和N95型口罩。并建议每2-4小时更换一次。普通口罩起不到很好的作用。
2、勤洗手

在打喷嚏或咳嗽之后;准备食物前、过程中和之后;用餐前;去完卫生间后;接触动物或处理动物排泄物后;洗手时一定要用肥皂和流动水;手脏时都应该严格按照“7步洗手法”(内、外、夹、弓、大、立、腕)洗手。

出门应随身携带含有酒精成分的洗手液或消毒湿巾,随时清洁双手。避免脏手接触口、眼、鼻。
3、室内通风换气

尽量避免外出,更不要到人群密集的地方。保持室内通风换气。
4、多喝水、保证睡眠充足

足够的饮水量能保证肺和呼吸道的润滑,从而提高抵抗力。成人每天建议喝1500-2000ml水,小孩每天喝水1000-1500ml。要少量多次喝水,比一次喝一大瓶要好。

另外,应该保证睡眠充足,适当在家做一些活动。




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蛋白质

蛋白质是细胞更新、修复等方面所必需的,免疫分子也是由蛋白质构成的,所以蛋白质在免疫系统中发挥重要作用。

优质蛋白质的食物来源包括瘦肉、禽肉、鱼、低脂奶、鸡蛋、豆类等。但要注意不吃生的或未全熟的肉、鱼和蛋。



维生素A、D、E

维生素A:保证了粘膜屏障功能。如果“粘膜”这道作为保护身体的城墙大门不结实了,病毒会破门而入。

食物来源:肝类、红薯、南瓜、胡萝卜和其他深黄色和橙色的水果等。

维生素D:在多种免疫细胞中都发挥着重要的作用,呼吸道感染率通过补充维生素D可以降低12%。

补充方式:除了晒太阳之外,维生素D补充剂400IU、深海鱼、蛋黄、奶酪中也含有维生素D。

维生素E:是一种强有力的抗氧化剂,能对抗感冒类的呼吸道感染。

食物来源:坚果,比如核桃、杏仁、腰果等(每天一小把),以及各种植物油(每天20~30克)。



微量元素,锌、硒、铁

    一些免疫细胞(如白细胞等)没有锌元素是不能正常发挥作用的。锌与肉蛋奶类中的蛋白质一起更有助于增强免疫系统,从而抑制体内病毒、细菌的繁殖,防止感染。食物来源:牡蛎、鸡肉、鸭肉、肝类、麦麸、坚果等。硒蛋白能影响免疫细胞(白细胞和NK细胞)的功能,提高身体的防御系统。机体缺乏硒元素的时候病毒毒性会增强。食物来源:坚果,特别是巴西果,既含有硒也含有维生素E,是不错的双重选择。还有全谷物和蘑菇等。铁是免疫功能的重要辅助因子。缺铁会抑制免疫细胞的生成,如果出现缺铁性贫血更会使免疫力降低。

    食物来源:肝类、牛肉、鸡肉、蛋黄、菠菜、葡萄干、黄豆等。而维生素C可以帮助身体更好的吸收食物中的铁元素,从而一起协助提高身体的免疫力。

大家宅在家的同时,以“补充营养、增强免疫力”为目标,吃好喝好, 让自己成为不易感人群!




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123461998  好向圈活跃者 | 前天 10:41
我是农村的屋都出不去还吃着吃那的
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