掌控情绪,先做好这件事

2020-2-15 18:16
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过去的一个月,很多人,每一天都像坐过山车。

每天清晨睁开眼,不再匆忙的刷牙洗脸赶公交,而是条件反射式的拿起枕边的手机, 迫不及待的查看推送消息里确诊、疑似、治愈的人数。

网络上的各种新闻,一刻不停的冲刷着我们的认知,撩拨着我们大脑中,比平日里更敏感的神经。




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情绪,是人类与生俱来的能力。它是一把双刃剑,可以是恩赐,也可以是诅咒。

很多人都明白,情绪管理的重要性。使用了各式各样的方法论,可依然有很多人,在面对自己的情绪时,惨败。

美国著名行为疗法(DBT)治疗师,心理学博士卡鲁恩·霍尔在《真正厉害的人,都能掌控自己的情绪》一书中告诉我们:

不是因为这些方法无效,而是他们在管理自身情绪时,缺少了至关重要的一步,情绪识别。




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01

识别情绪为什么如何重要?

病人去找医生看病,如果医生一上来不闻不问,先给病人开药或者动手术,此时的病人不仅会更加紧张,甚至会落荒而逃。

自我的情绪管理也是如此。面对情绪,我们就是自己的医生。管理情绪,先要识别情绪。

一、获取情绪所蕴含的重要信息。

在我们的长大过程中,我们总会遇到一些人,他们极少参加平时的聚会,部门聚餐或集体活动,除非万不得已,否则一律不露面。

哪怕平时大家在一起说说笑笑,他们也是沉默寡言。更多时候,他们都是一个人坐在不起眼的角落。

假如你们关系不错,私下聊天里,他们总会说:自己是个不合群的人,不太喜欢与人交往,天生性格内向。

这些人可能是你身边的朋友或同事,也可能就是你自己,或者是曾经的自己。

然而,事实的真相,有可能是你没有意识到,阻碍你社交的,并非是你的喜好和性格,而是你没有意识到的,害怕被人拒绝而产生的羞耻感。

可怕的不是情绪,而是对自己形成错误的认知。

情绪,有时意味着存在问题。没有准确的识别情绪,我们会意识不到需要改变的处境,

二、联系情绪的根源,对症下药。

你与挚友许久没有见面,提前约了几次,对方都以工作繁忙而一推再推。好不同意敲定见面,你怀着期待提前到达咖啡馆,等了2个小时,换来的却是对方再次的爽约。

此时的你,心情十分复杂,你有些失落,又有些焦躁的想发脾气。

如果你意识到,你之所以失落,是源于没能与朋友见面。你完全可以事后找个机会,告诉朋友自己对对方的思念。

如果你误以为此时的失落是种愤怒,你之后的行为就会完全不同。你可能从此怀恨在心,渐渐拒绝与对方的交往,你们之间的关系可能从此渐行渐远。

一切都只是一念之差。




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02

情绪识别过程中的那些坑

人类的情绪,往往很复杂。当情绪与想法彼此交织,我们会做出错误的判断和决策,产生令人后悔的行为。

一、混淆情绪与想法。

很多时候,你会误把想法当成情绪。

当你认为你的同事,把你们彼此之间的私密泄露给了第三者,你可能会说,我感觉自己被出卖了。你对这种背叛的感觉无所适从。

请注意,在这里,“被出卖”不是一种情绪或感觉,而是你脑海里的一种想法。这只是你的一种推测,你很有可能会进一步想象你的朋友,在某个时刻,将你的隐私兴奋的告诉给另外一个人的场景。

你不过是内心戏多而已。

事实上,你的同事根本没有这么做。除非你已经拿到确切的证据,证明这件事真实发生了。那时你所感受到的伤心、失落和愤怒,才是你的情绪。

二、情绪之间傻傻分不清

同一时刻,我们会体验到不同的情绪。我们经常分不清情绪之间的差别。

比如焦虑和激动。

当你准备前往一个陌生的地方旅行,或者是即将进入一个全新而富有挑战性的工作岗位,你可能会将焦虑和激动混为一谈。

焦虑中往往带着恐惧,而激动中往往蕴含着期待。

如果你把激动当成焦虑,你很有可能不再信任自己的能力,从而失去本可以把握的大好机会。

更误导你的,可能是焦虑和恐惧。

焦虑和恐惧的区别在哪儿?

焦虑,往往是对未来可能发生的不愉快的事件的担心。比如,公司的经营状况不佳,或者领导对自己越来越不看好,未来的3个月之内,自己是否会失业。

焦虑有助于我们主动解决问题,未雨绸缪。

而恐惧,更多针对的是正在逼近自己的危险。比如,发生火灾时,在野外遇见老虎,马上逃离现场。或者按时上班,因为老板会开除每天上班迟到的人。

恐惧,有助于我们在需要采取行动的时候立刻行动。

不同的情绪,会产生不同的行为,导致不同的结果。




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03

如何精准的识别情绪?

我们每个人都要面对各种各样的情绪,究竟如何才能精准的识别自己的情绪呢?

有4种策略。

一、身体知觉分析

不同状况下,嘴巴可能会说谎,身体却诚实的多。关注身体的知觉,会帮助我们辨认正在经历的情绪。

腹部通常能感受到恐惧;

肩膀和背部通常能感受到愤怒;

胸腔和喉咙通常能体验到悲伤;

我们在焦虑时往往会头疼;

不得不做些令自己恐惧的事时,我们的胃往往不那么舒服。

当我们体验到情绪时,找一面镜子,仔细观察自己的面部表情,我们的面部表情会给出提示。

二、行为审视

在经历情绪时,我们的行为会提示我们会有的感受。

躲避或回避目光的交流,可能在暗示自我的羞愧。攻击的冲动,也许在提示自身的愤怒。

我们的情绪影响我们看待自我的方式。

比如,当我们讨厌甚至惩罚自己时,或许我们正在经历生气和伤心。当我们积极与朋友互动,做事充满激情,兴奋或激动是我们此时情绪的主旋律。

有一种行为需要特别警惕。

假如一段时间内,持续的暴饮暴食,或者疯狂的买买买,抑或是过量的运动。

此时请立刻停止。

因为这是自我麻痹,这种情况下我们会难以辨识情绪。

三、情绪溯源

探寻情绪的根源,感受会更加清晰。

当我们的经历不同的情绪时,可以去回想最近发生了什么事情,产生的什么想法导致我们此时此刻的情绪感受。

比如当你正在享用一顿美味的午餐,忽然,一股无由来的失落涌上心头。接着你想到了你的前任,实际是,此时午餐中的一道菜,是前任的最爱。

情绪的根源,是这道菜。

如果没有溯源,我们会被情绪误导。

因为不同的情绪会有不同的能量,有些情绪更加外显。比如,愤怒的能量更大,我们察觉不到,其实难过才是最先出现的情绪。

四、区分事实与主观揣测

事实,是我们直接能观察到的事件,比如有人哈哈大笑,有人愁眉苦脸,甚至掩面哭泣。

主观揣测,是我们对别人的行为和想法背后的动机进行推测,有时会强化我们的负面情绪。

比如“女朋友一直没有回我的微信,她一定是劈腿了”,会让我们变得更加愤怒、焦虑和悲伤,感觉自己就要成为一个笑柄,一个Loser。

选择区分事实,不去急于假设,我们才能准确判断自己的情绪。

不同的情绪,会导致不同的行为。最有效的情绪管理,永远建立在精准的情绪识别上。


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