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腿很粗该怎么瘦腿呢?
永不回帖坡 发表于:2020-3-26 09:48:37 复制链接 看图 发表新帖
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是很结实的那种肥腿,不是软肉,合适跳绳来停止减肥吗?


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10 条评论
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翅膀之翼 发表于 2020-3-26 09:51:55 | 阅读全部
题主描述:自己是肌肉腿,腿很粗,该怎么瘦腿呢?
男人腿粗活好,而女人腿粗,就显得有点不美观了。
想要一副修长的腿型吗?看看我的回答!

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任何很粗的腿型都可以通过有氧运动减下去

肌肉,脂肪是为你身体提供能量的,因此不论是脂肪腿,肌肉腿,都可以减下去。
●如果你有条件的话,我推荐你去游泳,每次运动45分钟。

●如果没有条件游泳,跑步也可,但要注意以下几点。
1.不要快速跑步,不要冲刺跑,要保持匀速。
2.跑步后一定要拉伸。
3.跑步姿势不要用脚尖落地
4.时长不少于45分钟

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适当的力量训练

肌肉型腿,其实不可能全是肌肉,且肌肉也不一定匀称。
适当的力量训练可以修饰你的腿型,让你的腿更修长更好看。
所以,我建议你每天做三组,每组20次的徒手深蹲,不要负重,因为负重可能会把肌肉练的更大。
遵循多次数,少重量。

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其他注意事项

1.女生平时少穿高跟鞋,少负重爬楼梯。
2.平时不要久站久坐,适当活动
3.饮食控油控盐,清淡为主。
希望可以帮助到您~
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南阳三十而立也 发表于 2020-3-26 09:56:08 | 阅读全部
这分为大腿和小腿
主要从运动 瑜伽等方面说
1.跑步,一定要慢跑,记得穿舒适的运动鞋一节塑型衣,在腿部裹一层保鲜膜,每天3-5公里,10天见效。(跑姿一定要准确,要不越跑越粗,都变成肌肉了)
2.每天早上拍大腿两侧各100下,坚持会瘦一圈
3.两天一泡脚,促进血液循环,配上按摩很棒哦,不要一直淋浴,腿粗!!!
4.做马步,一直抖动大腿
5.早上和晚上上下蹲立,瘦小腿,还塑型
6.双腿挂墙,腿伸直,勾脚掌,臀部贴近墙壁,20分钟最少,促进血液循环,缓肿。
7.垫脚尖20为一组,,三组左右
8.按摩等,最好配合精油
小腿 双手拧毛巾一样从下往上按摩五分钟
双手按压小腿,大拇指按压腿肚后侧五分钟
9.平板提臀瘦大腿,平板要循序渐进
10.饭后半个小时之内不坐着
11.少吃辛辣,盐等重口味
12.穿合脚的鞋
13.运用瑜伽棒等工具
最后送一波图喽
加油,只要坚持,一个月就见效❤️


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bbtstanley_hi 发表于 2020-3-26 10:01:11 | 阅读全部
什么原因导致腿粗?

下面这些都是间接导致腿粗的原因,以后这样的情况大家要尽量避免。
    跷二郎腿,会阻碍血液循环,导致下半身浮肿和脂肪增厚,不想腿变粗就要戒掉跷二郎腿的习惯了。

    经常坐在椅子上不动,下半身想不发胖都难。
    冬天腿部不注重保暖,尤其是女生下半身喜欢穿的单薄,这样会导致血液循环变差。
    少上洗手间,新陈代谢变低,如果喝的水多又很少上厕所,久而久之会造成下半身水肿,慢慢的就会转变成脂肪。

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什么锻炼方法可以瘦腿?
下面介绍2个静态,2个动态的健身动作,对瘦腿塑形有很好的帮助。

踮脚属于有氧运动,当你踮起脚尖时,双侧小腿后的肌肉收缩时能促进血液循环,同时能起到瘦腿的作用。经常踮脚可以消除长时间用脑高度集中、突然站立时眼前发黑、头晕等大脑供血不足的情况。

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动作要点:双脚并拢着地,然后踮脚尖,使脚跟离地。看似简单的踮脚动作,其健身效果是很不错的。看看一些网友在做完踮脚后发表的评论。

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平躺靠墙倒立腿:这个动作可以预防和减缓腿部曲张,能改善身体血液的循环,能够美化腿部的线条,对水肿腿的效果最为显著。只需把腿靠在墙上,身体深度放松,配上缓慢有规律的呼吸。

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这个动作完全不费力,大家可以每天抽出20分钟来练练。下面是一些网友的评论。

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高抬腿属于有氧运动,这个动作常见且简单易做,在日常生活中,我们经常用它来做热身运动,高抬腿可以有效锻炼腿部肌肉,对瘦腿是很有帮助。长期练习可以增强腿部力量,扩大步幅,提高髋关节,膝关节,踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性。

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高抬腿的标准动作是在保持上身挺直的情况下,大腿交替抬至与地面水平。看看一些网友的评论。

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面壁深蹲:这动作看似简单,但这个动作锻炼的部位却很多。经常练习可以帮助身体减脂,塑身、强身健体。对人体的脊椎、胸椎、腰椎等有着很好的拉伸作用,而且对腿部和整个下半身有着很好的冲击力,可以有效地提高腿部肌肉所有环节的力量。

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动作要领:双手自然下垂,两脚并拢,脚尖顶住墙根,开始下蹲,鼻尖对着墙,头部不可后仰,蹲到极限。再慢慢上升,上升时鼻尖也要对着墙。
对于新手,可以把双脚分开与肩部同宽,脚尖可以离墙远一点,等上手才慢慢做到正规的脚尖顶住墙根,双脚并拢。每天能做30-100次效果佳。看看一些网友的评论。

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在这里推荐多几个练腿的动作,每个动作10-15次,循环2组以上。喜欢的请收藏,希望对你有所帮助!
    侧步蹲要点:挺胸收腹,单腿侧跨出一大步,身体重心往另一侧下蹲。


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    箭步蹲要点:挺胸收腹,笔直站立,单腿向前跨出一大步,然后屈膝下蹲。


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    深蹲跳要点:双腿开立,屈膝下蹲然后迅速跳起。


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    单腿半蹲要点:单腿站立,另一条腿悬空,然后做半蹲。


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pycety 发表于 2020-3-26 10:03:13 | 阅读全部
不仅要瘦成小鸟腿,还要白,这才是女神!
我的美白瘦腿心得一个月如何全身美白

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淡覚挝 发表于 2020-3-26 10:08:11 | 阅读全部
在这个爱美的时代里几乎每位爱美者都希望自己可以拥有完美的身材,但是现实总是往往不尽人意的许多女性,因为自己的腿粗,所以严重的影响到自己的气质,于是越来越多的女性都想知道怎么样瘦腿。小练老师推荐以下3招瘦腿瑜伽体式,跟我练起来吧~

1、女神式

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↑下蹲的动作对于瘦腿是很好效果的,同时还能修整臀部,让臀部变得更加紧致。
体式要点:腿部有点类似踮脚尖马步,扎稳马步,踮起脚尖,挺直脊柱,双手伸直,手肘置于膝盖上,右手臂屈肘,手指托着下巴,脸部侧向右侧。

2、侧板式腿伸展

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↑拉伸你的腿部,可以促进脂肪的燃烧,还能让腿部变得修长。
体式要点:首先下犬式进入,左手左腿保持着地,然后抬高右腿,不断向上延伸,右手伸直向后去抓握右脚踝,然后将躯体向左侧翻,腹部与地面垂直,右腿向背后延伸。

3、全眼镜蛇式

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↑找一面墙,发挥你无限的想象力,够你玩一天。做这个动作时,当你的双手将两腿拉近时,细细体验下腿部肌肉的拉伸和酸痛感,并保持一分钟。
体式要点:俯卧,双腿并拢,脚背绷直放在地面上,上半身贴在墙壁上,然后两腿屈膝,小腿向头顶方向延伸,上半身同时向后弯,直到头顶枕在两脚的脚掌上,下颌朝上,最后两手向后延伸,手肘朝上,手掌抓握各自的脚尖。
你也能每天早上坚持做踮立脚尖的动作,可以达到很好的瘦腿效果。你还可以利用刷牙、等公交车的时间,做简单的踮脚尖动作,坚持这个动作3分钟,让小腿肚有肿胀和拉伸的感觉,坚持一个月就能看到效果。
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浪费2017 发表于 2020-3-26 10:11:15 | 阅读全部
腿粗是很多爱美人士的困扰,尤其是女生。
必须在前边说明的是,有极少部分腿粗,是通过任何正常手段瘦不下去的。这一类是先天的大腿肌群肥大,跟遗传相关。
现在可以测试一下自己:
在站姿或者躺姿的情况下,用力伸直大腿
假如可以在大腿上抓起一把脂肪,这种就是可以瘦下去的腿
相信这个类型的腿粗,是99%的人。
这种类型仅仅是因为大腿脂肪的堆积
通过几个月的有氧训练就可以达到瘦腿效果
每周5次,每次45分钟左右的跑步,相对是腿部脂肪效果最佳的
但是在几个月之后会面临平台期,这时候就要通过增肌塑性,叫腿部继续有瘦下去的可能性。
那么怎么去给腿部塑型呢?要区分部位对待
1.假胯宽

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右边的图示就是假胯宽
这其实是臀腿交界的位置,有脂肪堆积,造成的胯宽假象
看起来不但显得腿短,而且整个人的线条非常臃肿
想消除这个现象,就要对臀腿侧面的线条进行雕琢

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上图的弹力带侧卧外展动作,就是对付假胯宽非常有效的一个训练
注意弹力带勒住的位置在膝盖向上5公分左右,相对而言会比较有利于大腿发力
2.大腿粗
整体的大腿脂肪偏多
塑型方面用负重深蹲是最有效的
再强调一次:负重深蹲,使用的重量不要太暴力的话,不会粗大腿。尤其是女性,想把大腿练粗是非常难的。

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上图是一张深蹲要领图
大家可以从徒手训练开始学习
注意在站起的过程中,脚跟不要抬起,尤其是负重情况下,抬起脚跟小腿发力,会比较危险。
3.小腿粗
小腿粗的人整个身体的重心下拉,会显得比较粗壮
其实对于小腿而言训练方法是最简单的
仅仅需要一个踮脚动作,就可以训练到小腿的全部肌群

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这个动作是把小腿练的匀称,上提的最佳策略
当你还不能够掌握平衡的时候,扶墙完成即可
注意:这个动作一定不要负重训练,否则小腿会变粗
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希望有帮到你
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牙比小罗馅 发表于 2020-3-26 10:17:23 | 阅读全部
想要瘦腿,可以从这四个方面入手,欢迎补充。
方式一、瘦腿运动

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跑步、跳绳、空中蹬自行车都是不错的瘦腿运动,多做就能瘦腿。
方式二、瘦腿饮食

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具有或是从侧面达到瘦腿效果的饮食,主要是以一些蔬果类的食物为主,比如奇异果能让腿部不多余的堆积脂肪,而番茄可以起到消除双腿劳累的作用,芹菜还能够让浮肿体质的情况得到缓解。
方式三、药物瘦腿

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方式四、日常护理
日常的腿部护理也是要尽量去做的,比如一些常见的按摩手法可以学习一下,还有对于瘦腿比较有效果的精油护理等等,这些都是有必要去尝试的。

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如果觉得回答对你有帮助,劳烦动动小手点个赞呗~
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本答案来自微信公众号:美人记划(ID:mrss8090),一个教你瘦身瘦脸的公众号。定期分享瘦身瘦脸经验妙招,让你天天瘦不停,遇见完美自己。
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123467209 发表于 2020-3-26 10:24:16 | 阅读全部
提到瘦腿,一下就能联想到市面上五花八门的瘦腿操,瘦腿霜,瘦腿食谱,对此我表示
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123467015 发表于 2020-3-26 10:29:50 | 阅读全部
一般来说,跑步腿粗有2种情况:
第一,暂时性腿粗。

即跑完后,肌肉充血膨胀,腿看上去会比平时粗一些,但很快会恢复原状。
第二,小腿变粗。

即跑步一段时间后,小腿变“壮实”,原因如下:
1.脚尖先着地
脚尖先着地,是导致小腿变粗的重要因素。
正确的脚着地方式:脚跟先着地,然后由脚跟滚动到脚掌,这样可以减少跑步对踝关节压力。同时脚着地时,保持膝关节微曲,对膝关节有缓冲作用,还能拉伸小腿,对小腿肌肉的刺激并不强烈。
2.跑步强度太大
以马拉松运动员和短跑运动员为例,短跑运动员的小腿肌肉都很强壮,因为短时间内跑速过快、爆发力大,被认为是高强度的无氧运动;而马拉松运动员的小腿都很苗条、修长,因为大多数跑者都是慢跑,属于长时间的有氧运动,不会强壮腿部肌肉,而且有利于增加腿部肌肉的弹性和耐力。
3.跑后不拉伸
跑步结束后若没有进行拉伸,小腿肌肉会逐渐形成粗短的肌纤维,长此以往,将致使肌肉横向发展,从而出现“粗腿”现象。
— — —
在调整到正确的脚着地、把握适当的跑步强度之后,更应该注意的是进行跑后拉伸。3个拉伸动作练习,帮助你有效拉伸腿部肌肉,避免腿变粗!
◎ 小腿拉伸
拉伸部位:腓肠肌、比目鱼肌、足底
动作解说:找一面墙,双脚呈前后弓箭步,脚尖朝前,后脚跟要贴地,双手推墙支撑,此时你会感到后小腿有伸展或紧绷的感觉,维持动作30秒,换边进行。

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◎ 大腿前侧拉伸
拉伸部位:股四头肌
动作解说:用手握住脚背,弯起膝盖、将脚跟往臀部靠近,大腿前侧会有伸展的感觉。维持动作20秒,换边进行。

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◎ 大腿后侧拉伸
拉伸部位:腿后肌群
动作解说:从蹲下开始,双手抱住后脚跟,腹部贴住大腿,将臀部慢慢往上提起,你会觉得大腿后侧的肌群逐渐紧绷,有伸展的感觉。注意不要勉强拉直双腿;腹部应尽量与大腿前侧紧贴,伸展的效果较好。维持动作20秒。

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以上就是腿部拉伸、瘦腿的相关知识啦,觉得还不错的朋友多多点赞、关注哟~!
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呵呵58 发表于 2020-3-26 10:34:59 | 阅读全部
没有减不掉的肉,只有坚持不下去的胖子,所以,你要想瘦腿,第一件事就是要有决心。

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在开始瘦腿前,你先要有以下的认知:
1)网上瘦腿攻略五花八门,你可以先概括了解,看看哪些是你认为适合你的,并且你能坚持下去的;
2)不能存有懒人心理,有些小仙女不好动,沉迷于“坐享其成”,哪种瘦腿霜火就买哪种,事实却是没有一个女生是单单靠瘦腿霜瘦下来,不过可以把瘦腿霜作为一种辅助瘦腿的手段。

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接下来进入正题了,这里推荐的是一些比较简单易学,能够让你愿意每天花费一些时间来坚持的瘦腿方法。
一:半蹲
半蹲是非常快速有效的瘦腿方式,在你看电视、做饭时都可以做,但要注意正确的下蹲姿势:双腿打开与髋部同宽,下蹲时上半身打直,膝盖不可超过脚尖,持续五次,每次一分钟,你会感到大腿肌肉非常酸痛,一定要坚持,这样可以锻炼大腿内侧和臀部的肌肉,这也是是公认的最好的瘦腿拉伸运动。

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二:骑自行车
如果你离公司不远,如果你想外出游玩都可以考虑采用这项有氧运动来进行瘦腿。骑自行车瘦腿没有什么要诀,怎么舒服怎么骑,通过骑行促进血液循环,燃烧腿部脂肪,长期以往能够收紧腿部肌肉,使腿部线条纤细。需要注意的是,当你骑行完毕觉得腿很酸痛时,不要立马坐下,做一些拉伸运动让腿部放松,不然容易产生结实的腿肌肉。

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另外,如果不方便骑自行车,可以在家做空蹬自行车,也是很有效的瘦腿方式哦,不过每天至少30min。

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三:足浴+按摩
准备一个泡脚桶,加入热水,没过小腿肚即可,泡脚的同时可以捶捶腿。热水泡脚可以促进血液循环,疏通经络,加快新陈代谢,从而达到瘦腿作用。泡脚时加入药粉进行按摩,有助于瘦腿。一边放松自己,一边有效瘦腿,每天一泡,何乐而不为。

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在泡完脚后,可以用一些按摩油按摩腿部,通过按摩将腿部紧绷的肌肉放松下来,促进腿部的微循环,让肌肉里的代谢产物更快地排出。

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作为一个过来人,对于瘦腿,经验就是坚持坚持再坚持。

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希望twippo的回答有帮助到你,祝你生活愉快~
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