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女生怎么样才能快速地瘦腿?
本江头 发表于:2020-4-24 04:02:21 复制链接 看图 发表新帖
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女生叨教怎样样才能快速地瘦腿啊?


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#快速, #女生, #才能, #怎么样, #瘦腿
条评论
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巴山夜雨471 发表于 2020-4-24 04:06:02 | 阅读全部
女性的腿主要集中在两个部位:
大腿和小腿
大多数的案例来看,两个部位所产生的原因,是不同的。
大腿粗多是由于脂肪堆积导致。
小腿粗主要是因为由于走路姿势不正确,或者穿高跟鞋导致小腿受力过多,腓肠肌隆起。
针对两者不同的方面,我们可以针对性的去调整以及锻炼
针对大腿粗:

    燃烧脂肪,肌耐力训练
静蹲(30s~45s/组  连续3组)
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深蹲跳(15-20个/组   3组)
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变形弓箭步(15个/组  3组)

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螃蟹走(15个/组  4组)

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运动完之后,不要忘记拉伸大腿(30s/组)
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针对小腿粗

(1)调整走路姿势


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(2)换成平底鞋或者低跟鞋

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(3)对小腿进行放松拉伸
拉伸整条腿后侧(30秒/组)
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筋膜放松(2-3分钟)
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小腿按压(3-5分钟)

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要学会区分哟~
我是运动营养师Bruce~
希望分享更多的健康知识给大家,欢迎大家关注留言~

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秦天下无双天v 发表于 2020-4-24 04:11:43 | 阅读全部
妹子们夏天快来了,各种短裤短裙都准备好了,那么你的腿准备好了吗?啥都不说了,马上三月底了,瘦腿这事该安排上了。关于瘦腿真的是大腿小腿都难瘦,所以拼命瘦下来的妹子一定要尽量保持住哈。

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腿靠墙是拉筋
长大后才发现墙真的对我们女孩子是个好东西,日常在办公司经常坐着的人下半身都很容易长胖,所以建议中午吃完饭,靠墙站个十分钟,会感觉整个人都很精神,也不容易发胖哦。这种躺着靠墙拉腿也是很有效的瘦腿的方法,可以直接靠墙躺着也可以配合一上一下的拉筋,十六岁到二十一岁的妹子这样拉筋还会长高哦。

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空中自行车
这个也是很多妹子都知道的瘦腿动作了,在空中蹬自行车,刚开始做的时候做十个我就大腿内侧酸的不行了,坚持下来现在蹬个几十个都感觉没啥问题,而且也很简单,对瘦大腿和瘦小腿都很有效,基本所有的瘦腿操都会推荐这个动作,对消水肿也很有效的哦。

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腿部交叉运动
这个真的挺累人的,这个对瘦腿和塑造腿型有很大的帮助哦,平躺下,先把腿绷直,前期做不到的妹子可以借助手的力量,过程中会腿会抖很正常,我也是这样的。然后轮流交叉双腿,每次坚持一分钟,这样还能有效的缓解肌肉腿哦。

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侧躺剪刀腿
这个也是很多瘦腿操推荐的一个动作,侧躺撑着,然后慢慢的抬腿,抬到最高的地方,坚持几秒,前期时间短一点没关系,后边陆续延长时间就行了,然后再放下,左右腿轮换着来,次数可以慢慢增加。

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腿部放松运动
这个动作第一次看见还是在《星你》里看到的,当时以为这是为了电视剧效果,后来看很多明星都在做这个动作去水肿,虽然看着像抽筋但是效果是真的啊。我一般会早上坐,因为早上起来老是水肿,坚持个两三分钟,整个人也清醒了很多。

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瑜伽冥想式
这个,我知道看着很像一只死青蛙,但是这个动作还是有点难度的呢,首先要跪着慢慢地躺下去,腿会感到疼痛,也有拉筋的效果,第一次做的妹子注意不要受伤哦,然后就躺着就好啦,稍微思考一下人生的时间就足够了,起来会觉得浑身的骨头都很舒服,还能矫正驼背,有一定的瘦背的功效哦,夏天各种漏肩装,瘦背也要提上日程啦。

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更多变美小知识欢迎关注:不妆不行
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kakpef25588 发表于 2020-4-24 04:13:15 | 阅读全部
瘦腿先减脂再塑形,在很多时候,腿粗并不是因为腿部肌肉含量高,而是因为体脂率高,所以,我们不要在我们的体脂率还没降下来之前就抱怨自己是肌肉腿很难减。同时,在腿部塑形期间,也不要回避腿部的力量训练,因为你的肌肉腿在很大程度上并不是练出来的,而是除去天生因素以外,肌肉腿的原因主要在于平时不良的走路姿势等因素引起的,而不是腿部的训练。

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所以,要有效瘦腿,首先来减脂吧,在方法上需要我们做的就是控制饮食+腿部训练+有氧运动,在这里为什么是腿部训练呢?因为减脂的另一目的是瘦腿,所以加入腿部训练的目的是帮助我们锻炼腿部肌肉来紧致双腿并有效提臀,也就是用来帮助我们勾勒腿部线条。

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那么,在控制的控制与有氧运动两方面我们不必多说,自己去实施就可以了,所以下面主要分享一组腿部训练动作,不管在减脂期间还是腿部塑形期间都可以用这组动作来帮助我们达到修饰腿型的目的。

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动作一:深蹲(15次)
    双脚打开与肩同宽,脚尖朝外,腰背挺直,腹部收紧,双手置于头后 臀部向后坐屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身还原 注意全程保持背部挺直,膝盖与脚尖方向一致

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妖宝20150912 发表于 2020-4-24 04:15:30 | 阅读全部
每年到了夏季,无论是男孩子还是女孩子们,都到了可以穿上短裤的时节了,而当你穿上短裤,低头看着自己的大象腿,不知道你是否还乐意穿着短裤出门呢?一到夏季,腿细的都开始秀腿了,而那些大象腿们却只能暗自心碎。因此这些大象腿们总会想尽办法去瘦腿,但却很少有成效的,根本原因大致就是方法不标准并且不够坚持。

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料既也科 发表于 2020-4-24 04:17:39 | 阅读全部
美腿的第一要素是瘦。有木有将胖胖的粗腿,变成纤细美腿的方法?下面六个简单的方法,能帮助你减去腿上的肉肉,还可以让你的腿部肌肉线条优美。

1:后踢腿

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2:箭步蹲

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3:深蹲

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4:臀桥

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5:单腿臀桥

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6:跪姿后抬腿

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可以在跑步后,或者睡觉前做一做,每个动作25次,一周做4次。
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123472063 发表于 2020-4-24 04:24:21 | 阅读全部
瘦大腿7个运动教学

第一招【Hip Abduction (腿部外展) 】
单边做完12~15下后换边(两边做完算一组)
训练肌群:臀肌(屁屁侧边的肉练紧实,屁股视觉上就会变小,腿会变长!)
步骤:
1.开始时呈侧卧姿,一手弯曲枕卧在耳边,维持骨盆与脊柱在良好曲线,腹部核心稳定,另一手置于胸前侧,轻撑地板稳定躯干(身体不可以往前倒)
2.近地板腿屈膝稳定,操作腿伸直后外展向上抬,重复动作
3.意识专注于臀部肌群(侧边屁股要感觉到酸酸紧紧的)

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123470458 发表于 2020-4-24 04:29:18 | 阅读全部
如果说减肥是女生一生的事业,那瘦腿就是这项事业中最重要的一环,不知道别人如果,反正我是走马路上只要看到无论是妹子还是男腿儿又细又直,都超羡慕。
如果人家是背对着我,我就非要走到人前面,回头看一眼,如果这一眼惊为天人,就会感觉老天爷对这个人真的是太好了,如果这一平平淡淡,就会感觉,老天爷果然是公平的,扯远了。
想要瘦腿的无论是男生还是女生,强烈安利以为运动博主周六野。她有很多视频,难度都是循序渐进的,而且是不会让你觉得我根本坚持不下去,而是我坚持坚持可以的那种,因此你不会特别容易放弃,关键效果是可以看得见的。
几个最基本的瘦腿动作
1侧抬腿



瘦大腿并帮助收紧臀部,30秒,是你刚好要不行,但时间又恰好到了,完美
臀翘



做完侧抬腿,你的两个大腿肯定很酸这时候做臀翘,简直是如放松一般的感觉,同样也是锻炼大腿和臀部。另外对收紧腹部也有一定效果



如果你觉得上一个臀翘简单,可以尝试在膝盖之间夹抱枕做臀翘,难度加倍,效果加倍



做完臀翘大腿前侧肌肉很酸,这个时候做后台腿能起到放松且又锻炼臀部厚大腿后部的效果



然后接着平躺做剪刀腿,这是超练腿又练腹的,做的时候你能明显感觉到腹部在收紧。



大腿和腰腹都处于比较紧张的状态,做一个稍缓和一点的高抬腿,持续促进热量燃烧的同时,也让机体有个调整 不至于让你累到想放弃






30秒临界,侧躺,刚好放松紧张的腹部和大腿前肌肉,按途中的方式抬腿,可以很好的锻炼到大腿内侧肌肉



深蹲是练腿臀的最有用方法,注意动作到位否则容易伤到膝盖,30S不难
紧接着要升级一个难度,小幅度深蹲,这个时候可以加速肌肉的运动,快速消耗热量。



每个动作都是30S,左右腿交换,全套动作可以根据自己的情况循环多少次,一天拿出10--20分钟坚持,就能看到明显的效果。
另外,千万不要忘了运动后拉伸,这对瘦腿也是相当重要的



第一步,拉伸大腿前侧肌肉



第二步,拉伸大腿小腿以及腰背



第三步,放松胯部以及腿部




第四步,拉伸整个腿部,放松背部。
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