人靠吃减肥餐快还是空腹减肥快?

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人靠吃减肥餐快还是空肚减肥快?
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已有(7)人评论

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云深不语 发表于 2020-4-24 19:58:23
其实不吃晚饭是可以减肥的,但效果并不是很明显,而且反弹也很厉害,长时间的饿肚子,也会使胃不堪重负而产生病变。建议您:减肥期间晚餐以低热量高纤维的蔬菜水果为食材,即可起到减少热量摄入减轻体重,同时保持机体生命活动所需能量的正常供给。
  假如你一天需要摄入1200大卡,普遍的选择都是早餐400大卡,午餐500大卡,晚餐300大卡。那么不吃晚餐会让你省下300大卡,于是你每天摄入只有900大卡,所以不吃晚餐会瘦的本质,还是因为你在节食。因为你吃掉食物的热量小于你的基础代谢,你就是在节食。即使你把这300大卡的热量补在了早餐和午餐中,你也要知道,一顿饭摄入热量太高,多余的部分,也还是会转化成脂肪的。所以最好的方法,应该是一日三餐,连续补充热量。
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紫馨馨 发表于 2020-4-24 20:02:18
减肥可以,但是一定要健康减肥,不要为了减肥把身体伤了。
减肥可以吃减肥餐,少吃多餐,每顿7分饱,配合运动,慢慢来减肥,不要一下就让自己瘦多少,那样肯定不健康的,突然的暴瘦对身体各个脏器都有损伤,而且突然暴瘦也会胖皮肤松弛无光泽。
愿你合理减肥瘦身,拥有面条身段的同时也有个健康的身体!
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看事人看v 发表于 2020-4-24 20:08:40
首先需要明确一点的是,排除病理的情况之外,减的越快、反弹越快,并且减的快无非是看体重掉的快,但是真正的体脂是没那么快也没那么容易就可以消耗的,快速减肥掉的大部分还是水分和肌肉为主,我们需要减的是脂肪、降的是体脂率。
其次,分别说下减肥餐和空腹减肥。


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减肥餐可以有很多种,比如西式一些的沙拉、简餐;中式的低碳饮食(以薯类等作为主食);比较流行的生酮饮食和地中海饮食等都是比较有效的减肥饮食方法。如果说哪种有用,都有效果,但是都会反弹,所以没有最好的减肥餐,只有适合自己的方法。

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如果你是一个自制力极强的人可以用任何一种减肥餐,不然就选择更加综合、更加稳定的平衡饮食方法,虽然速度不会特别快,但是更加稳定相对来说没那么容易反弹,身体的负面影响也比较小一些。

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平衡饮食也就是各种营养素都比较均衡,不会有摄入特别低的一种情况:总热量达到基础代谢,碳水化合物(主食)占总量¼,蛋白质(乳品、禽蛋、鱼虾等)占总量¼,蔬菜占总量二分之一;烹制食物时少油、无糖、少盐,营养是减肥时身体不可或缺的物质,即便是减肥餐也要保证基本的营养补给以及高热量的控制。

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至于“空腹减肥”我是否可以理解为“空腹运动”?空腹状态下运动确实会更快的消耗到脂肪,因为此时是糖原储备不足的情况,但是这种方式极其容易低血糖。并且运动时间长度达不到的情况下空腹消耗并不比吃饭后高出多少,如果必须做空腹有氧,那么保证在20分钟左右的低中强度即可。
三分练七分吃,营养均衡、适量运动是稳定减脂的前提,如果吃的过少、运动过量未必会带给你更好的身材,有可能会让你超负荷、易疲劳、抵抗力下降,平衡心态、健康减脂!
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小哲109 发表于 2020-4-24 20:10:32
空腹减肥反弹快,久而久之胃病会找上门,得不偿失,轻食减肥是个人认为最有效的减肥方式,搭配少量运动,会有不错的效果,贵在坚持
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四十之惑2017 发表于 2020-4-24 20:14:39
空腹肯定减肥快,但反弹更快。减肥餐减得慢,但是健康减肥安全不反弹!
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阿闪啊 发表于 2020-4-24 20:18:30
减肥先要保证身体健康最重要,空腹和减肥餐都不可取,要根据自己的营养基础,体质,基础代谢来调整饮食,做到健康塑型
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生活如梦1 发表于 2020-4-24 20:24:29
靠吃减肥餐减肥快,空腹减肥属于节食性减肥了,减肥餐营养均衡,达到满足人体基础营养的目的。减肥期间吃减肥餐更利于减肥。

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减肥的核心是消耗量大于摄入量,减肥的基础是均衡饮食。而均衡饮食的本质是一日三餐的搭配,减肥期间减少高热量,高脂肪,高糖分食物的摄入量,增加低热量,饱腹感强的食物,才能达到健康减肥不反弹的效果。
如果靠空腹减肥,会让你的肌肉流失,这样也很容易反弹。等你再减肥的时候,会越来越难减。所以,减肥还得在均衡饮食的基础上才能达到健康减肥的效果。

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减肥期间怎样制作减肥餐?

减肥餐实际上就是以低热量,高纤维,优质蛋白质为主的低GI膳食模式。在正常饮食的情况下,从而达到健康减肥的效果。
以午餐减肥餐举例,如下:
1,主食,玉米一根,红薯一块,西蓝花100克,基围虾8只,盐3克,红辣椒2个(根据个人口感调味食用)。
2,怎样制作:
(1),先用蒸锅蒸玉米和红薯,蒸15分钟左右,蒸熟为止。
(2),然后在白灼基围虾,颜色变色即可。再白灼西兰花5分钟,捞出装入盘子中。

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(3),然后用盐3克加小辣椒1个+2勺酱油调拌均匀,当做调料食用。

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3,减肥餐不宜采用爆炒和油炸的方式进行烹饪,以清蒸,白灼或者清炒的烹饪方式进行,吃7分饱即可。
4,减肥餐根据当地食材选择,每餐要有主食,蛋白质,蔬菜或者水果及健康脂肪的搭配,这样才能达到均衡饮食和健康减肥的目的。

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温馨提示:减肥的时候吃水果建议在餐前食用,如果是饭后食用水果与食物一起会阻滞在胃部,造成胀气,另外水果含有较多果糖,饭后吃水果会增加胃肠负担。
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