有氧运动怎样才能达到最佳减肥效果?

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有氧活动怎样才能到达最好减肥结果?
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已有(3)人评论

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穿叶系属 发表于 2020-5-2 11:44:43
找到适合自己的有氧运动,有些项目同时要测试自己该项目无氧和有氧之间的零界,如长步。
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神官祭司神o 发表于 2020-5-2 11:50:13
减肥少不了有氧运动,但减肥光做有氧运动真的可以吗?你每天只做有氧训练瘦下来了吗?你对有氧运动又有哪些误解呢?今天就给大家说说什么样的有氧不减肥,看看你是不是每天在做着这样的有氧。

有氧运动怎样才能达到最佳减肥效果?w1.jpg



1.时间过长和过短
20分钟以下都不算有氧运动,如果你每次跑步低于20分钟是达不到有氧运动的基本标准的,有氧运动需要时间和强度为条件的,时间如果太长也不好,一般推荐时间为30-60分钟左右为最佳。在运动中如果感觉上气不接下气,那说明强度过大,相反如果感觉到十分轻松说明运动强度太小,这里给大家一个技巧,在运动的过程中,说得了话唱不了歌,差不多就是中等强度。
2.一成不变的有氧训练
减肥效果差了、慢了,可能是你的有氧运动一成不变,每天都是重复同样时间、同样运动、同样强度会造成瓶颈期,每天重复同样的运动身体就适应了,一旦适应后消耗的热量就会大大减少,变成节能模式,身体得不到突破,所以运动也要跟饮食一样,要食物多样性,长期只吃一种食物便会缺少其他的营养素,运动也要多样性,让身体不断得到调整才有能力增强有突破。

有氧运动怎样才能达到最佳减肥效果?w2.jpg



3.没有加入肌肉训练的有氧
减肥只做有氧通常是越减越肥,斤数可能是掉了,但肉还是松松垮垮的,一点也不紧致,只做有氧消耗我们脂肪的同时肌肉也会被分解流逝,肌肉比例少了,体型是不好看的,减肥整体效果就会大打折扣。减肥一定要兵分两路,一路有氧,一路力量训练,增加瘦体众也就是肌肉含量,这样才能获得完美身材!
4.只做有氧还不控嘴
每天大汗淋漓的跑步做有氧运动,可效果不明显,多半都是饮食没有控制好,不忌口,什么都吃,也许觉得自己今天出了那么多汗,喝一瓶饮料和啤酒问题应该不大的,出点汗就排出来了,如果你是这样做的减肥效果肯定不好。在减肥期间是需要控制热量的,如果你摄入的热量相等于消耗的,那体重怎么会掉呢?所以饮食一定要注意的。
5.给只做有氧人的建议
每天只做有氧运动的人就和学生偏科是一样的,减肥需要多样性的运动,好的身体更是需要你有力量、有柔韧、有爆发力和耐力敏捷性等。如果你每天只做有氧,耐力会好,其他的恐怕都不及格,不及格的身体就不能属于好身体。
无论你是减肥还是健身,希望你看完这篇文章以后每周安排自己做3/4次的力量训练,或者先做力量训练再去做有氧,这样的训练才可以让你获得好身材,好身体。


有氧运动怎样才能达到最佳减肥效果?w3.jpg
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123471235 发表于 2020-5-2 11:57:01
第一,饮食控制,减脂期间控制饮食量,多蛋白少碳水油脂,碳水集中在有氧运动前吃,保证运动质量,有利于提高效率。
第二,有氧前先进行二三十分钟的无氧运动,使肌肉达到活跃状态,有利于脂肪的燃烧,可事半功倍。
第三,选择HITT/Tabata等使心率充分提升的有氧运动,比传统有氧跑步游泳燃脂更新有效。
第四,有氧运动至少进行二十分钟,效果才较好。但时间也不可太长,容易损伤肌肉,身体恢复不了影响下次训练。
第五,运动长期坚持效果才更好
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