产后6个月了,肚子又大又松弛怎么恢复?

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昨天放工回家,走在小区里就听到两个宝妈在会商“早晓得就等几年在要孩子”自从有了孩子,自己没有一点时候,重要的是身段变得越来越丑,都不敢逛街了

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已有(10)人评论

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独辗转厩 发表于 2020-6-19 14:00:42
产后6个月,肚子又大又松弛,怎么恢复?

1、女性产后如若子宫没有恢复到产前,会显得肚子很大,很松;可以先去医院检查下子宫恢复情况,如果没有恢复,调养一段时间,饮食可咨询医生,遵医嘱。

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2、如果检查已经恢复了,应该是产后腹部赘肉所致。要进行适当的运动
1)首先,在进行运动前,有一个省时省力、省心省钱的好方法,就是坚持母乳
宝宝的吸吮会刺激乳汁的分泌,同时,也会消耗身体内多余的脂肪。

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2)简单的运动:饭后散步,可以在家里多走走,也可以带着宝宝在楼下晒晒太阳,溜溜弯,减肥带娃,一举两得。

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爬爬楼梯也是不错的选择,但需注意的是:如果以前没有针对爬过,要注意保护膝盖,逐步增加楼梯数。
3)有针对性的减脂
腹部减脂前,要确定腹直肌分离情况,如果分离严重,超过三指,先不急着力量训练,可以先做些第二点中的有氧运动。
修复腹直肌:先做低位俯卧撑,可以找家里的沙发、低矮桌椅练习,再结合瑜伽中的猫式。

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4)腹部紧致
腹直肌距离变小后,再做紧致运动:核心的练习要谨慎选择,一开始不要做卷腹,它会让腹直肌距离变大。
肚子即使肉减少了,还是会大的原因是:下腹部还有肉,可以先采用瑜伽的腹式呼吸法:平躺下来,放一定重量的书或者其他易于摆放的物体在下腹部(吸气小腹鼓起,呼气回落)。可以睡前躺床上做,很方便。

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无论是简单的散步,爬楼梯,还是有针对性的练习,贵在坚持!
5)饮食方面:三分吃,七分练,迈开腿了,管不住嘴也是不行的。
如果孩子哺乳期,建议少食多餐,毕竟要保证宝宝的营养需求。
希望在坚持之下,能早日恢复产前身材!
图片来源于网络,侵删!
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karibee 发表于 2020-6-19 14:02:28
二胎产后八个月的我大肚子依然在,计划断奶后运动减肥。生二宝前特别喜欢曳步舞,曾经在一个月之内跳舞瘦了8斤,而且坚持跳舞没反弹。
个人感觉节食减肥太痛苦,而且容易反弹,长期节食还会降低免疫力。跳舞身心愉悦的同时增加了抵抗力,同时减大肚子特别有效。喜欢跳舞的朋友们可以试试。
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123473383 发表于 2020-6-19 14:08:51
是不是腹肌分离了?如果是腹肌分离先用呼吸法改善腹肌分离的情况,我产后肚子也大,用呼吸法改善了腹肌分离,肚子小了很多,然后再做些腹部的锻炼。
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杨琦不二僖 发表于 2020-6-19 14:14:33
女性产后身体会出现各种变化,比如漏尿、阴道松弛、腰酸背痛等,这些我们经常说,各位妈妈应该心里都有数。心里没底的估计就是产后体重都恢复的差不多了,为什么肚子还是又大又松弛?
这个问题的答案,可能就是很多妈妈不太熟悉的腹直肌分离!

腹直肌分离
腹直肌位于腹前壁正中线的两旁,为上宽下窄的带形多腹肌。在孕前,腹直肌老老实实的在腹白线两侧;但在孕期,逐渐增大的子宫会使腹直肌从腹白线的位置向两侧分离;分娩后,腹直肌会再次向腹中线靠拢,一般在产后6~8周恢复正常但有30%左右的妈妈出了月子也没能完全恢复正常!
腹直肌分离的后果

1、肚子又大又松弛
腹直肌分离最明显的影响就是体态。很多妈妈体重已经恢复正常,就是大肚子和肚皮松垮。特别到了夏天,会影响妈妈的穿衣搭配。
2、脐疝
腹直肌被增大的子宫胀松,甚至部分纤维断裂,造成腹肌松弛,收缩无力,腹压减弱,以至于部分女性在产后出现脐疝(小肠从肚脐眼里突出来)。
3、腰疼、膝关节疼
腹壁无力,脏器移位,腹部膨出,这样身体重心前移。为了维持身体的平衡,在行走和坐下时腰椎会向前挺,膝关节也会发生韧带和肌肉的牵拉,甚至关节磨损,从而引起腰疼膝关节疼!
腹直肌分离程度自测

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1、平躺仰卧,曲膝,露出腹部;
2、左手支撑头部,右手食指和中指垂直探入腹部;
3、上身抬起,感到两侧腹肌向中间挤压到手指,如果感觉不到就把手指向两边挪动,直至找到紧张肌肉。测量两侧肌肉的距离;
4、2指以内为正常,2~3指建议运动改善,3指以上建议就医治疗。
如何恢复?

1、平板支撑

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不说这么复杂,直接看图锻炼!需要注意的要点是肩膀和肘关节要垂直于地面,头部、肩部、和胯部要保持在同一个平面,腹肌要收紧!如果力量允许,可以将膝关节抬起。保持稳定一分钟!坚持锻炼!
2、仰卧蹬腿

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用手扶腿,尽量向胸口按压,另一条腿向远处伸,腰椎不要抬起来!8次一组,每侧3组!
3、仰卧抬腿

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仰卧,双腿弯曲,双手放在两侧。呼气抬腿,膝关节弯曲90°,吸气落下。熟练后两腿可交叉进行。8次一组,每侧3组!
4、跪姿收腹

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按照图片做姿势,注意脊柱不动,仅活动腹部,想象肚脐吸向腰椎的感觉。15次一组,要做3组。
5、跪姿伸腿

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在保持上图姿势的基础上,在呼气时,身体其他部位不动,右腿向后伸去;吸气不动,呼气再把腿收回来。6次一组,每侧3组。
6、站姿收腹
靠墙而立,后脑勺、背部和臀部贴墙,吸气时想象肚脐向墙靠近,呼气腰椎向墙贴近。15次一组,要做3组。
特别提醒:
如果自身有腹直肌分离,在没有专业指导的情况下,不要做卷腹和躯干扭转等锻炼,以免加重分离程度。如果产后1年~2年仍没有恢复,甚至已经超过3指了,建议手术治疗。
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赶考的书生2017 发表于 2020-6-19 14:18:42
锻炼,但是不能做跑步弹跳的运动,瑜伽球和瑜伽还有简单的运动先从基础来,我已经恢复好了,还有记得按摩去死皮,多揉肚子,母乳喂养和带娃也会瘦的
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等待夏天匆 发表于 2020-6-19 14:25:15
感谢邀请,个人经验分享一下,先从生产经历说起吧,3.12凌晨5点,被肚子疼醒,和之前的假性宫缩的痛感都不一样,马上看了一眼手机,记录宫缩时间。5点半,频率十分钟一次,每次40秒左右,起床洗头洗澡。7点,出发去逼7点半,匆匆买的早饭没来得及吃,内检被告
知已经开了两指,马上办住院,挂号,拍B超。我们两个都有些慌了9点,被告知宝宝6斤5两,一切正常。
宫颈软化的很好,顺产应该会很顺利,我安心了些,10点,受尽煎熬的我终于可以打无痛了!打完十分钟,下半身就酥酥麻麻,没有痛感了,舒舒服服的吃了早餐当下午1点上催产素,加速宮缩,重新感受到宫缩的疼痛,但没那么难受。2点多,破水,开了六指了3点10分,医生再次过来检查,已经可以用力被推进了产房。

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四五个人在周围看着我使劲,给我加油打气,我尽力跟上宫缩的节奏,每次都使出吃奶的劲,助产士一直鼓励我,大喊使劲!很棒!看到头皮了!中间还帮我转正了胎位。临近力竭的时候,宝宝一下子滑出来了,肚子一下子空了的轻松感助产士把宝宝提起来给我看,是男孩着嘴然后听到有人报时15点36分,男孩。
3250克接着给我缝轻微撕裂,我太兴奋了,--直不停说说说,助产士人特别好,笑嘻嘻的听我说一堆废话~几点建议秘!无痛一定要打,不然太疼了,不用担心会影响宝宝,无痛的剂量是剖腹产的十分之一-不到!!放松心态, 不要太紧张,导致很慌乱,相信助产士,保持清醒好好配合!!

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妊娠紋在孕期就要预防!我从四个月开始用的酷肤美祛疤膏V产后怕会长又继续用出了月子。如是透明的凝胶质地,不油腻,轻轻拍几下就能晕开,很好吸收,没有什么香味,不管是孕期还是产后用都放心。全产程历时10h,从进产房到宝宝出生只用了16分钟!也算是超快超顺顺产了,希望所有孕妈都能接到好孕,顺利接到健康的宝宝!好啦,生产经历就说到这了,接下来说说我的产后恢复经历,很多宝妈认为,产后肚子会自然恢复。如果这样想,就大错特错了。
产后如果缺乏锻炼,会出现子宫下垂的情况,肚子看起来会鼓鼓的,屁股也会看起来很大,这情况对于刚生产完的妈妈而言,一定不陌生。

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甚至还有好多,宝宝都六七个月了,看上去仍旧像怀孕5个月的样子,束缚是非常必要的,可以收缩腹部,防止内脏下垂,预防妇女病。
之前在圈里逛的时候,关注过一个宝妈,好像她那有一种带有什么特殊功能的束覆套装,很多宝妈说产后用了效果不错,我那会还以为是忽悠人的呢,因为关注过她的号,我很快就找到了这个宝妈,二话不说,。关键是这个束覆套装用了后,简直神器好不好,第一,体型马上就改观了,束覆塑型嘛,肚子上松垮的赘肉用了神器后就马上不见了。
第二,也是最重要的是,一个月下来,真是一点都不夸张,竟然廋了15 斤多,这下我才明白圈里为什么那么多宝妈说产后要用这个神器了!!!

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哈哈,而且神器穿上很舒服,很方便,没有缠纱布那么麻烦,喂奶抱孩子都方便,高腰的,而且最开心的是,神器用了两个多月后,我的体重降下来了35斤,真是天下掉下来的林妹妹呀!其实减肥真的不是每个人能承受的,既然我是凡人,我想我也受不了减肥带来的痛苦,但是天天大路通罗马,这不,也到达了自己想要的目标!最后来说一下产后辅助瘦身方法:
在饮食上做调整
 尽量减少热量和油脂的摄取。在饮食上一定要比较严格的控制,可以把肉类上面的油去掉,而且每天要按时进餐,同时晚餐最好晚一点吃,不要吃得太饱。
另外需注意的是
  1)少喝带气饮品和少嚼口香糖
 当你喝酒精或嚼口香糖,它会吞下大量的空气,特别是在口香糖含有大量酒精,不会被小肠消化。

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2)食物要煮熟 
 现在的世上烹饪是半生不熟,这导致淀粉无法被摧毁,大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠,产生二氧化碳,导致腹部隆起。
3)食用健康食品

 酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质,有助于改善肠道微生物系统,从而防止腹部隆起。
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麦可菲健身 发表于 2020-6-19 14:32:07
我也是怀了二宝后体重从100斤长到146斤,生了孩子都有130斤,哺乳期一直没有刻意减肥,孩子满一岁断奶后,马上开始减肥,控制饮食,每天早晚快走各一小时,中午跳一集40分钟的健身操,体重一个月后就降到108,后来一直坚持运动,孩子现在快7岁了,体重一直保持在105斤,减肥不能节食,要迈开腿,管住嘴,自然就能瘦,而且靠运动瘦下来的肌肉紧实,小肚子自然不会再松垮了。
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恩高摩斯阶 发表于 2020-6-19 14:37:19
这个时候新妈妈的饮食和作息可以完全恢复到和产前一样。新妈妈的身体偶尔可能还会出现月经复潮不规律、腰腹酸痛,便秘的现象,这些都是正常的。新妈妈要调整好心态,享受育儿生活。
1、月经没来怎么办:月经来的时间跟体内的激素分泌有关,且由于每个人体质不同,月经早点来和晚点来不会对身体有什么影响。产后较晚恢复月经的新妈妈,首次月经来潮前多有排卵。所以哺乳期依旧有怀孕的可能,应该采取工具避孕,做好避孕措施。
2、腰腹疼痛怎么办:新妈妈若出现腰腹疼痛的情况可能是月经要来了,产后由于内分泌恢复正常而复潮,剖腹产后第一次月经会由于激素刺激和子宫恢复情况可出现子宫收缩样疼痛。其次,没有注意子宫保养也可能会导致腰腹疼痛,可以多吃点芝麻核桃等补肾益气的食物,疼痛症状会有所好转。
3、头晕贫血。新妈妈在月经复潮时容易头晕贫血,可以多吃富含优质蛋白质的食物如龙眼、猪血、乌鸡、鸡蛋、菠菜、胡萝卜、红糖等,煮点红枣水、乌鸡汤、人参桂圆阿胶膏、菠菜猪肝汤等进食,这些食物都有补血的作用。新妈妈也可以买些补血的保健产品服用,不过还在哺乳期的产妇要注意产品对宝宝是否有影响
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沛沛爱狗狗iu 发表于 2020-6-19 14:41:19
很高兴能回答这个问题,因为我生完两个宝贝肚子都恢复平坦了。
生产后女性身体会发生很多变化,骨头因为生产,盆骨张开后会使胯部变宽,在孕期囤积的脂肪多在腰部腹部和臀部。那产后怎么恢复肚子弹性?
1.孕期子宫会增大到20倍左右,那腹部也是随着胎儿增大而增大的,当皮肤拉扯后会产生妊娠纹,妊娠纹是因为皮肤内部纤维断裂造成的纹理。生产后需要增加腹部紧实才能恢复肚子的弹性。
2.腹式呼吸可以锻炼腹部,每天有时间就可以做一组,一组30次,动作到位才能达到效果。双腿张开与肩同宽,大腿与地面平行,小腿成90度垂直地面,上身坐直与地面成90度。呼气时用腹部将体内的空气压出体外到不能再压,吸气时将气体吸入腹部腹部鼓起。重复30次一组。坚持可以锻炼腹部肌肉。
3.猫式弓腰,双膝跪地,双手支撑地面,背部用力平行于地面,呼气时腹部上供并且压缩腹部将体内空气推出,吸气时腹部下拱使整个腹腔充满空气。锻炼整个腰部肌肉。
4.平板支撑,平板支撑标准动作,必须身体与地面平行,身体不能塌陷,这样就必须使用腹部肌肉支撑身体的中间位置,背部肌肉支撑上身,有效改善妈妈们的虎背熊腰。使腹部肌肉得到充分锻炼。
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大土豆2017 发表于 2020-6-19 14:42:26
少食多餐,多运动
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