孕期真正不能吃的食物,只有这 3 种

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我是李靓莉,一位营养师,也是两个孩子的妈妈。在我工作的 10 多年里,最常被孕妈问到这些题目——

    怀孕前 3 个月除了吃叶酸,还需要吃什么?

    孕吐严重,经常吃不下工具该怎样办?

    孕期不能吃螃蟹 / 山楂 / 西瓜……是真的吗?

    ……

实在,归结起来就是两个题目:

1. 孕期真的有那末多饮食忌讳吗?

2. 孕期应当补哪些营养,怎样补?

在这里我想告诉准妈妈们,关于「吃」真的没有那末多饮食忌讳,营养也可以经过平常饮食来补充。

孕期需要忌口的食品

只要这 3 种

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图片来历:123rf.com.cn 正邦畿片库

螃蟹不能吃,山楂不能吃……这些都是毛病的看法,孕期真正要忌口的只要这 3 种:

    烟酒;

    没有消过毒的牛奶和奶制品;

    生的或不合适食品平安的食品。

孕期更重要的是

「补对关键营养」

妈妈摄取食品后,经过脐带和胎盘将营养输送给宝宝,宝宝才得以一天天长大。这些营养间接影响宝宝的发展发育。

就拿叶酸来说,全部孕期,都需要补充叶酸,而且越夙起头越好。

在新生儿的神经管缺损病例中,有跨越一半被以为是因怀孕早期叶酸不敷酿成的。

不可思议,孕期补充叶酸是有何等重要。

一样的,准妈妈们还需要按时按需补充铁、碘、DHA、钙等营养元素以保证宝宝长大所需。

关键营养怎样补?

这里继续以叶酸为例,解答准妈妈们的题目。

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图片来历:丁香妈妈《孕期营养课》

撤除补剂供给 400 微克叶酸之外,还有 200 微克的叶酸需要靠饮食来获得,而全麦谷类、豆类、动物肝脏以及深色蔬菜都富含叶酸。

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富含叶酸的食品表(部分)

假如平常蔬菜摄取量不多,那一定要额外留意补充。

除了叶酸,孕期公道补充钙、叶酸、碘、和 DHA。

孕期这么吃

宝宝聪明,妈妈健康!

按照《中国居民炊事指南》指出,中国孕妇一般都缺铁、钙、碘、DHA 等营养素。

为了帮助备孕妈妈和孕妈科学补充营养,我和丁香妈妈一路建造了一套《孕期营养手册》,像补充铁、钙、DHA 等要吃什么?怎样吃?听完课程,了然于胸。

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课程纲领

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配合营养来历食品参考表一路利用,可 DIY 上百道营养餐,美味吃不厌。

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已有(16)人评论

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呵呵呵123452017 发表于 2020-8-9 12:43:45
我就想问问,咱们妈妈奶奶的老一辈吃过叶酸吗[笑哭]
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晨曦晨风谙 发表于 2020-8-9 12:48:26
看到很多妈妈说吃了叶酸导师胎停育
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世知衔 发表于 2020-8-9 12:52:05
我备孕吃叶酸居然不来月经,很是郁闷,停了就来了
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晨曦晨风谙 发表于 2020-8-9 12:55:09
我怀孕的时候吃螃蟹真的肚子痛了……中医比较忌口,西医没那么讲究。看个人体质吧,保险一点没坏事
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鹿夫人89 发表于 2020-8-9 12:59:52
山楂吃完了马上流血,只好保胎。这个是个体差异吧,但是你不能因为这样就让孕妈去自己试错吧?就算是万一,也要以防万一啊!
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零月的记忆记q 发表于 2020-8-9 13:01:26
每个人都跟我说怀孕不能吃辣椒[捂脸]
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胡爱民圆 发表于 2020-8-9 13:05:43
妊娠糖尿病需要打胰岛素吗 自己在家忌口
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明诺才 发表于 2020-8-9 13:11:17
其实除了烟酒,山楂,咖啡更不能喝。
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贫道路过路过道l 发表于 2020-8-9 13:17:28
0.8毫克等于多少微克
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情劫兄弟弟z 发表于 2020-8-9 13:20:38
什么叫没有消过毒的牛奶,散装鲜牛奶煮开孕妇可以喝吗
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宗国俊 发表于 2020-8-9 13:23:56
自家订的鲜牛奶可以喝吗?
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123472923 发表于 2020-8-9 13:28:46
孕后期还要吃叶酸?医生都跟我说不用吃了
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灬玖炎灬t 发表于 2020-8-9 13:31:40
也没说哪三样孕妈不能吃,还好我老婆孕期一直是我在做营养餐,现在女儿都两岁了
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tccjh1232017 发表于 2020-8-9 13:34:08
我怀孕吃了好多螃蟹,是自己偷吃的,他们不让吃。火锅,冷饮,就跟平时一样,想吃啥吃啥。什么事没有, 我不信这些。主要我从小到大体质特别好,没生过病。
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嘟嘟冉2017 发表于 2020-8-9 13:40:49
什么叫符合食品安全,是不是外面卖的就行
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心如悦嫌 发表于 2020-8-9 13:43:27
不符合食品安全的食物_ 噢 貌似没啥能吃的了
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