女生健身减脂的问题?

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我健身两个月了,没有什么结果,第一个月,跳间歇操,跑步40多分钟,掉了肌肉,体脂上了。后来一个教练说让我一周不跨越3次有氧,循环做气力练习,第二个月,我就这么做的,体重也没掉,体脂,肌肉不晓得,由于活动后测的貌似不准,第二个月就做器械,杠铃,划船,卧推。深蹲,撸铁,肩腹,肱二背,肱三胸,臀腿。分四天练,一周一两次30分的有氧。然后昨天有个教练又告诉我哦让我只做牢固器械,然后天天有氧跑步30+分钟,不要撸…
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已有(2)人评论

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我我是凉 发表于 2019-3-7 08:57:38
大部分女生没有进度就这么几个原因,对自己不够狠,吃的太少因为会胖,休息和睡眠不够

往死里练,片该加就要往上加,茧子厚了就撕,撕了疼就重新长。因为两性激素分泌不同,所以男性在力量维度等方面优于女性,所以作为女生你要更努力,性别或基因的差异不是借口,后天的努力才最重要。

往死里吃,训练前碳水吃够,训练后蛋白质吃够,减脂期甚至比增肌期更需要蛋白质,别以为吃几个虾仁就是蛋白质,我的体重和训练量需要吃将近一斤的鸡胸肉(约138g蛋白质,相当于23个鸡蛋)来达到蛋白质目标,多摄入优质的蛋白质碳水脂肪没有坏处。

这是我一顿饭的,减脂期,现在在碳水循环,这是低碳日,1510卡路里30克碳水 129克蛋白质 86克脂肪
300克火鸡胸
12个蛋白
1个鸡蛋
85克生菜
113克煎三文鱼
552克mashed cauliflower
200克鸡大腿
杯子里是肌酸加冰块

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往死里睡,给肌肉休息和生长的时间,让身体调整激素分泌,有一个好状态才能第二天精力充沛的虐自己。

就这么简单
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投资创业项目 发表于 2019-3-7 08:57:38
其实很多答主很有智慧,已经基本指出了问题点,帮你把有价值的回答做个归纳:


1、3分练7分吃指的是增肌期,减脂期甚至是1 分练7分吃。所以,注意饮食很重要,如果无法精确计算自己所需热量,建议多摄入蛋白质(肉鱼蛋奶),少摄入脂肪。碳水化合物要有一定的摄入,不然你没力量锻炼。蛋白粉不要喝,虽然富含蛋白质,不过饱腹感差。

2、力量训练不能疏忽。男士的话根本不需进行有氧,不过女孩子建议配合一定的有氧。

3、注意记录。这里说的记录不是指你发的那些体脂率什么的数据,而是体重、胸围、腰围、腿围、臀围的变化,这有助于你更客观的了解减脂的进程。
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